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Título
Alta frequência de treinamento de força aumenta a espessura muscular em homens treinados.
Orientador
PROF. DR. CHARLES RICARDO LOPES
Autor
RAFAEL SAKAI ZARONI
Palavra chave
rotina de divisão por grupo muscular; rotina de corpo total; frequência de treinamento de força; hipertrofia muscular.
Grupo CNPQ
Programa
MS - CIÊNCIAS DO MOVIMENTO HUMANO
Área
CIÊNCIAS DA SAÚDE
Data da defesa
22/02/2018
Nº Downloads
1563
Resumo
O objetivo deste estudo foi comparar o efeito de uma rotina de treinamento dividida por grupos musculares treinados uma vez por semana (SPLIT) versus uma rotina de treinamento envolvendo todos os grupos musculares treinando 5 dias por semana (TOTAL) em adaptações neuromusculares em homens treinados. Dezoito homens hígidos (altura = 177,8 ± 6,6 cm; massa corporal total = 84,4 ± 8,1 kg; idade = 26,4 ± 4,6 anos) foram recrutados para participar deste estudo. Os grupos experimentais foram pareados de acordo com a força pré intervenção e, em seguida, foram distribuídos aleatoriamente a 1 dos 2 grupos experimentais: SPLIT (n = 9) ou TOTAL (n = 9). O teste pré e pós-estudo incluiu 1RM supino, agachamento e remada máquina, bem como a espessura muscular (EM) dos flexores do cotovelo, tríceps braquial e vasto lateral. Após 8 semanas de treinamento, nenhuma diferença significativa entre os grupos foi observada para todos os testes de 1RM (P> 0,05). O TOTAL induziu um aumento significativamente maior na EM de flexores de cotovelo e vasto lateral (P <0,05). Em conclusão, as mudanças na força muscular são semelhantes, independentemente das condições estudadas, porém TOTAL pode conferir um efeito hipertrófico potencialmente superior.
Abstract
The purpose of this study was to compare the effect a split training routine with muscle groups trained once per week (SPLIT) vs. whole-body split training routine with muscle groups trained 5 days per week (TOTAL) on neuromuscular adaptations in well-trained men. Eighteen healthy men (height = 177.8 ± 6.6 cm; total body mass = 84.4 ± 8.1 kg; age = 26.4 ± 4.6 years) were recruited to participate in this study. The experimental groups were matched according to baseline strength and then randomly assigned to 1 of the 2 experimental groups: SPLIT (n = 9) or TOTAL (n = 9). Pre- and post-study testing included 1RM for bench press, parallel back squat and machine close-grip seated row, as well as muscle thickness (MT) of the elbow flexors, triceps brachii and vastus lateralis. After 8 weeks of training, no significant difference between groups was noted for all 1RM tests (P>0.05). SPLIT induced a significantly greater increase in MT of forearm flexors and vastus lateralis (P<0.05). In conclusion, changes in muscle strength are similar regardless of the conditions studied, however TOTAL may confer a potentially superior hypertrophic effect.
