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Título
Efeito crônico do método “Sarcoplasma Stimulating Training” (SST) na força máxima e espessura muscular de homens treinados em força.
Orientador
Charles Ricardo Lopes
Autor
Felipe Alves Brigatto
Palavra chave
Hipertrofia muscular. Força muscular. Métodos de treinamento de força.
Grupo CNPQ
Programa
DR - CIÊNCIAS DO MOVIMENTO HUMANO
Área
CIÊNCIAS DA SAÚDE
Data da defesa
27/02/2024
Nº Downloads
14
Resumo
O Sarcoplasma Stimulating Training (SST) é um método de treinamento de força (TF) recente e bastante utilizado no ambiente prático com o intuito de quebrar platôs e/ou maximizar a hipertrofia muscular. Entretanto, a literatura científica carece de estudos que investigaram seus efeitos crônicos. Assim, o objetivo do presente estudo foi comparar os efeitos do SST versus TF tradicional (TRAD) em desfechos de força máxima (1RM cadeira extensora) e hipertrofia (espessura muscular [EM]). Vinte e dois homens treinados em força (experiência no TF: 5,6 ± 2,4 anos) participaram do estudo. Foi utilizado um desenho experimental intrasujeito em que cada membro inferior dos participantes foi submetido de maneira aleatorizada à uma de duas condições experimentais: TRAD = 10x8-10RM com dois minutos de pausa entre séries; SST = primeiro bloco: série inicial de 8-10RM – dez segundos de intervalo – nova série até a falha muscular concêntrica – dez segundos de intervalo – mais uma série de repetições máximas. Esse procedimento foi repetido sucessivas vezes até que o voluntário conseguisse realizar apenas uma repetição máxima com o peso mobilizado; segundo bloco: redução de 20% no peso mobilizado e, após dez segundos de intervalo, todo o procedimento descrito anteriormente era repetido; terceiro bloco – redução de 20% no peso mobilizado e, após dez segundos de intervalo, um terceiro bloco foi executado seguindo os mesmos procedimentos dos anteriores. Os protocolos de treinamento foram realizados duas vezes por semana durante dez semanas. Ambos os protocolos resultaram em aumentos significantes no 1RM (TRAD = 24,1% e SST = 21,7%; p < 0,05) e na EM do vasto lateral (TRAD = 7,8% e SST = 10,4%; p < 0,05) e reto femoral (TRAD = 12% e SST = 14,7%; p < 0,05). Entretanto, o SST resultou em incrementos mais substanciais na EM do vasto lateral (p = 0,020; diferença média [95% IC] = 0,8 [0,4 a 1,2 mm]) e reto femoral (p = 0,001; 1,0 [0,6 a 1,5 mm]). Portanto, em comparação ao TRAD, o SST apresenta os mesmos ganhos de força e maior magnitude de hipertrofia.
Abstract
Sarcoplasma Stimulating Training (SST) is a recent resistance training (RT) method that is widely used in the practical environment with the intention of breaking plateaus and/or maximizing muscle hypertrophy. However, the scientific literature lacks studies that investigated its chronic effects. Thus, the aim of the present study was to compare the effects of STT versus traditional RT (TRAD) on maximal strength (leg extension 1RM) and hypertrophy (muscle thickness [MT]) outcomes. Twenty-two resistance-trained men (RT experience: 5.6 ± 2.4 years) participated in the study. A within-subject experimental design was used in which each participant´s lower limb was randomly subjected to one of two experimental conditions: TRAD = 10x8-10RM with two minutes of rest between sets; SST = first block: initial set of 8-10RM – ten-second interval – another set until concentric muscular failure – ten-second interval – another set of maximum repetitions. This procedure was repeated successive times until the volunteer was able to perform only one maximum repetition with the mobilized weight; second block: 20% reduction in the mobilized weight and, after a ten-second interval, the entire procedure described previously was repeated; third block – 20% reduction in mobilized weight and, after a ten-second interval, a third block was performed following the same procedures as the previous ones. Training protocols were performed twice a week for ten weeks. Both protocols resulted in significant increases in 1RM (TRAD = 24.1% and SST = 21.7%; p < 0.05) and MT of the vastus lateralis (TRAD = 7.8% and SST = 10.4%; p < 0.05) and rectus femoris (TRAD = 12% and SST = 14.7%; p < 0.05). However, SST resulted in more substantial increases in MT of the vastus lateralis (p = 0.020; mean difference [95% CI] = 0.8 [0,4 to 1.2 mm]) and rectus femoris (p = 0.001; 1.0 [0.6 to 1.5 mm]). Therefore, compared to TRAD, SST presents the same strength gains and greater magnitude of hypertrophy.
