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Título
Comparação entre sessões de treinamento de força: duas vezes ao dia vs uma vez ao dia sobre os efeitos da força e hipertrofia muscular em homens recreacionalmente treinados
Orientador
Charles Ricardo Lopes
Autor
Daniel Alves Corrêa
Palavra chave
Frequência de treinamento. Espessura muscular. Desempenho neuromuscular.
Grupo CNPQ
Programa
DR - CIÊNCIAS DO MOVIMENTO HUMANO
Área
CIÊNCIAS DA SAÚDE
Data da defesa
05/03/2020
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Resumo
A frequência do treinamento de força (TF) é uma variável importante na prescrição do exercício, pois permite organizar e distribuir as cargas de treinamento de acordo com o número de sessões no mesmo dia e no decorrer da semana. Organizar duas sessões ao dia para o mesmo grupo muscular poder ser uma estratégia de treino a ser dotada. Portanto, o objetivo do presente estudo investigou o efeito crônico do treinamento de grupos musculares duas vezes e uma vez ao dia sobre as respostas neuromusculares e morfológicas em homens recreacionalmente treinados. A amostra foi composta por 18 homens hígidos (idade: 25,6 ± 5,2 anos; estatura: 175 ± 6,0 cm; massa corporal total: 80,6 ± 12,6 kg; 1RM supino reto: 97,3 ± 14,4 kg; força máxima relativa:1,2 ± 0,02 kg/kg 1RM meio-agachamento: 132,4 ± 19,6 kg; força máxima relativa:1,7± 0,02 kg/kg; experiência no TF: 29,9 ± 17 meses). Os participantes foram pareados de acordo com os níveis de força máxima basal e então distribuídos de maneira aleatória em um dos dois grupos experimentais: uma sessão por grupo muscular (1S, n=9), onde cada grupo muscular foi treinado uma vez por dia e duas sessões diárias por grupo muscular (2S, n=9), onde cada grupo muscular foi treinado duas vezes ao dia. A intervenção teve duração de 8 semanas. Nos momentos pré e pós-intervenção as seguintes avaliações foram realizadas: teste de uma repetição máxima (1RM) e teste de 60% de 1RM (60%1RM) nos exercícios supino reto e meio-agachamento, análise da espessura muscular dos músculos bíceps braquial, tríceps braquial, peitoral maior, vasto lateral e quadríceps (reto femoral + vasto intermediário). Ambos os grupos apresentaram incrementos significantes nos testes de 1RM no supino reto (1S p=0,001; 2S p=0,001), porém, somente o grupo 2S apresentou ganhos significantes nos testes de 1RM no meio-agachamento (1S p=0,001; 2S p=0,001), ambos os grupos apresentaram incrementos os testes de 60%1RM supino reto (1S p=0,001; 2S p=0,001) e meio-agachamento (1S p=0,001; 2S p=0,001). Com relação a espessura muscular, ambos os grupos apresentaram incrementos significantes no bíceps braquial (1S p=0,001; 2S p=0,001), tríceps braquial (1S p=0,001; 2S p=0,001), peitoral maior (1S p=0,001; 2S p=0,001), vasto lateral (1S p=0,001; 2S p=0,001) e quadríceps (1S p=0,001; 2S p=0,001). Contudo, o treinamento de força duas vezes ao dia aumentou a força muscular dos membros inferiores; entretando, a frequência diária não parece ter nenhuma efeito aditivo na força muscular nos membros superiores, resistência muscular e hipertrofia muscular em homens recreacionalmente treinados.
Abstract
The frequency of resistance training (RT) is an important variable in the exercise prescription, as it allows to organize and distribute the training loads according to the number of sessions on the same day and throughout the week. Organize two sessions a day for the same muscle group to be a training strategy to be endowed. Therefore, the aim of the present study investigated the chronic effect of training muscle groups twice and once a day on neuromuscular and morphological responses in recreational trained men. The sample consisted of 18 healthy men (age: 25.6 ± 5.2 years; height: 175 ± 6.0 cm; total body mass: 80.6 ± 12.6 kg; 1RM bench press: 97.3 ± 14.4 kg; maximum relative strength: 1.2 ± 0.02 kg / kg 1RM half-squat: 132.4 ± 19.6 kg; maximum relative strength: 1.7 ± 0.02 kg / kg; experience in TF: 29.9 ± 17 months). Participants were paired according to baseline maximum strength levels and then randomly distributed into one of two experimental groups: one session per muscle group (1S, n = 9), where each muscle group was trained once a day and two daily sessions per muscle group (2S, n = 9), where each muscle group was trained twice a day. The intervention lasted 8 weeks. In the pre- and post-intervention moments, the following evaluations were performed: test of a maximum repetition (1RM) and test of 60% of 1RM (60% 1RM) in the bench press and half-squat exercises, analysis of the muscular thickness of the biceps brachii muscles, triceps brachii, pectoralis major, vastus lateralis and quadriceps (rectus femoris + vastus intermediate). Both groups showed significant increases in the 1RM tests in the bench press (1S p = 0.001; 2S p = 0.001), however, only the 2S group showed significant gains in the 1RM tests in the squat (1S p = 0.001; 2S p = 0.001), both groups showed incremental tests of 60% 1RM bench press (1S p = 0.001; 2S p = 0.001) and half-squat (1S p = 0.001; 2S p = 0.001). Regarding muscle thickness, both groups showed significant increases in biceps brachii (1S p = 0.001; 2S p = 0.001), triceps brachii (1S p = 0.001; 2S p = 0.001), pectoralis major (1S p = 0.001; 2S p = 0.001), vastus lateralis (1S p = 0.001; 2S p = 0.001) and quadriceps (1S p = 0.001; 2S p = 0.001). However, resistance training twice a day increases the muscle strength of the lower limbs; however, daily frequency does not appear to have any additive effect on upper limb muscle strength, muscle endurance and muscle hypertrophy in recreational trained men
