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Título
Efeito de diferentes divisões do treinamento de força para o tronco e membros superiores sobre a força e hipertrofia muscular em homens recreacionalmente treinados
Orientador
Charles Ricardo Lopes
Autor
Wellington Gonçalves Dias
Palavra chave
Palavras-chave: Rotinas divididas. Força máxima. Hipertrofia muscular. Membros superiores
Grupo CNPQ
Programa
MS - CIÊNCIAS DO MOVIMENTO HUMANO
Área
CIÊNCIAS DA SAÚDE
Data da defesa
19/02/2021
Nº Downloads
291
Resumo
Dividir as sessões de treinamento de força (TF) da parte superior do corpo em peitoral com tríceps braquial e dorsal com bíceps braquial (rotina sinergista - SN) ou peitoral com bíceps braquial e dorsal com tríceps braquial (rotina não-sinergista - NS) é uma prática comum em atletas e praticantes recreativos de TF que tem como objetivo potencializar os ganhos de força e hipertrofia muscular. Embora a literatura apresente alguns estudos que possam explanar sobre o tópico, nenhum estudo crônico buscou compreender o efeito dessas divisões focando no tronco e membros superiores. Assim, o objetivo do presente estudo foi comparar rotinas divididas SN vs NS na força e hipertrofia muscular em homens recreacionalmente treinados em força. Fizeram parte da amostra 22 homens recreacionalmente treinados em força. Os voluntários foram pareados conforme os valores préintervenção de força no supino reto e espessura muscular do bíceps braquial (EMBB). Foram distribuídos aleatoriamente em dois grupos experimentais: rotina não-sinergista que treinou uma rotina de exercícios com foco nos músculos peitoral e bíceps braquial mais dorsal e tríceps braquial (NS, n = 12; idade: 20,5 ± 2,3 anos; massa corporal total: 75,1 ± 8,2 kg; estatura: 179,8 ± 7,8 cm; experiência em TF: 2,4 ± 1,4 anos) e rotina sinergista que treinou outra rotina de exercícios com foco nos músculos peitoral e tríceps braquial mais dorsal e bíceps braquial (SN, n = 10; idade: 22,1 ± 3,2 anos; massa corporal total: 82,7 ± 12 kg; estatura: 175 ± 7 cm; experiência em TF: 3,2 ± 1,5 anos). O estudo teve duração de 8 semanas. Antes e após o período de intervenção, foram realizados os seguintes testes: análise das espessuras musculares do tríceps braquial (EMTB), EMBB, peitoral maior (EMPM) e teste de uma repetição máxima (1RM) nos exercícios supino reto (1RMSUPINO) e puxador frontal (1RMPUXADOR FRONTAL). Foi calculada a carga total levantada (CTL) e foi verificada a percepção subjetiva de recuperação (PSR) por meio da escala de qualidade total de recuperação (QTR). Ambos os grupos tiveram ganhos significantes para o fator tempo em força e hipertrofia muscular, NS (1RMSUPINO, p = 0,001; 1RMPUXADOR FRONTAL, p = 0,001; EMPM: p = 0,001; EMBB: p = 0,001; EMTB: p = 0,001); SN (1RMSUPINO, p = 0,001; 1RMPUXADOR FRONTAL, p = 0,001; EMPM: p = 0,001; EMBB: p = 0,001; EMTB: p = 0,001). Não houve diferença significante entre os grupos para todas variáveis analisadas EMPM, EMBB, EMTB, 1RMSUPINO, 1RMPUXADOR FRONTAL, CTL e QTR (Todos, p > 0,05). Os resultados obtidos indicam que o TF, em homens recreacionalmente treinados, pode ser dividido em rotinas sinergista e não-sinergista quando o intuito for aumentar a força e espessura muscular do tronco e membros superiores, dado que, o presente estudo demonstrou que ambas as rotinas foram eficazes com ganhos substanciais semelhantes para esta finalidade.
Abstract
Dividing the upper body resitance training (RT) sessions into a chest with tríceps brachial and dorsal with biceps brachial (synergist routine - SN) or pectoral with biceps brachial and dorsal with triceps brachial (non-synergist routine - NS) is a common practice in athletes and recreational practitioners of RT that aims to enhance strength gains and muscle ypertrophy. Although the literature presentes some studies that can explain about the topic, no chronic study sought to understand the effect of these divisions focusing on the trunk and upper limbs. Thus, the aim of the present study was to compare SN vs NS split routines in strength and muscle hypertrophy in men who were recreational resistance-trained. The sample included 22 recreatinal resitance-trained. The volunteers were paired according to the values of pre-intervention strength the bench press and muscle thickness of the biceps brachial (MTBB). They were randomly assigned to two experimental groups: a non-synergistic routine that trained an exercise routine focusing on the pectoral muscle more biceps brachii and the dorsal more triceps brachii (NS, n = 12; age: 20.5 ± 2.3 years; mass total body weight: 75.1 ± 8.2 kg; height: 179.8 ± 7.8 cm; experience in RT: 2.4 ± 1.4 years) and synergistic routine that trained another exercise routine focusing on the pectoral muscle more triceps brachii and the dorsal more biceps brachii (SN, n = 10; age: 22.1 ± 3.2 years; total body mass: 82.7 ± 12 kg; height: 175 ± 7 cm; experience in RT: 3, 2 ± 1.5 years). The study lasted 8 weeks. Before and after the intervention period, the following tests were performed: analysis of the muscle thickness of the triceps brachii (MTTB), MTBB, pectoralis major (MTPM), test of a maximum repetition (1RM) in the bench press (1RMBENCH) and latt pulldown exercise (1RMLATT). The total load lifted (TL) was calculated and the subjective perception of recovery (RPR) was verified using the total quality recovery scale (TQR). Both groups had significant gains for the time factor in strength and muscle hypertrophy, NS (1RMBENCH, p = 0.001; 1RMLATT, p = 0.001; MTPM: p = 0.001; MTBB: p = 0.001; MTTB: p = 0.001) ; SN (1RMBENCH, p = 0.001; 1RMLATT, p = 0.001; MTPM: p = 0.001; MTBB: p = 0.001; MTTB: p = 0.001). There was no significant difference between the groups for all variables analyzed MTPM, MTBB, MTTB, 1RMBENCH, 1RMLATT, TL and TQR (All, p> 0.05). The results obtained indicate that the RT, in recreational trained men, can be divided into synergistic and non-synergistic routines when the intention is to increase the muscular strength and thickness of the trunk and upper limbs, given that, the present study demonstrated that both routines were effective with similar substantial gains for this purpose.
