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Título
COMPARAÇÃO DOS EFEITOS DA PERIODIZAÇÃO LINEAR E ONDULATÓRIA DO TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA SOBRE VARIÁVEIS NEUROMUSCULARES E APTIDÃO CARDIORRESPIRATÓRIA
Orientador
MARCELO DE CASTRO CESAR
Autor
CRISTIANE DE LIMA
Palavra chave
TREINAMENTO; FORÇA MUSCULAR; RESISTÊNCIA FÍSICA; MULHERES; CONSUMO DE OXIGÊNIO.
Grupo CNPQ
Programa
MS - EDUCAÇÃO FÍSICA
Área
CIÊNCIAS DA SAÚDE
Data da defesa
11/12/2008
Nº Downloads
3940
Resumo
Pesquisas têm enaltecido os benefícios do treinamento de força visando à aptidão física e qualidade de vida. Neste sentido, o objetivo desse estudo foi verificar o impacto de 12 semanas de treinamento de força com diferentes modelos de periodização sobre a composição corporal, níveis de força máxima, resistência muscular localizada e aptidão cardiorrespiratória em mulheres jovens. Foram selecionadas 20 mulheres com idade entre 20 e 35 anos, há no mínimo seis meses sem envolvimento em programa de treinamento regular, distribuídas em dois grupos: periodização linear (n=10) e periodização ondulatória (n=10). Todas as participantes seguiram uma dieta isocalórica durante o programa. A intensidade foi aumentada semanalmente em 5%. A periodização foi composta com 30, 25, 20 e 15 repetições máximas (RM) dispostas de acordo com modelo de periodização linear e ondulatório. Tanto na periodização linear quanto na ondulatória uma semana recuperativa foi aplicada, entre a 5a e 6a semanas. Nesta semana as participantes realizaram apenas duas sessões de treinamento (segunda e quinta-feira), com 2 séries de 15RM em cada exercício. Em cada um dos exercícios propostos foram realizadas três séries até a falha concêntrica e o número de repetições e o descanso entre as séries e exercícios foi seguido de acordo com a intensidade semanal prescrita. O treinamento foi parcelado em A e B. A freqüência foi de quatro vezes por semana (segunda, terça, quinta e sexta-feira) e a duração média de cada sessão foi de 50 minutos. Foram realizadas duas avaliações, sendo a 1ª antes do início do programa e a segunda após 12 semanas. Foram analisadas as variáveis de composição corporal (percentual de gordura, gordura corporal e massa magra), a força máxima (supino reto, leg-press 45º e rosca direta), a resistência muscular localizada (supino reto, leg-press 45º e rosca direta) e a aptidão cardiorrespiratória (consumo de oxigênio pico e limiar anaeróbio). A estatística foi realizada utilizando-se a ANOVA F medidas repetidas e o teste t de Student para amostras independentes, sendo os resultados expressos pela média desvio padrão (p<0,05). Após doze semanas de treinamento, observou-se aumento de massa magra e redução do percentual de gordura e gordura corporal em ambos os grupos, porém entre grupos, ocorreram diferenças somente no percentual de gordura. Também pode-se observar aumentos da carga máxima e do número de repetições em todos os exercícios analisados em ambos os grupos. E entre os grupos ocorreram diferenças significativas somente na resistência muscular localizada no supino reto na quarta avaliação comparada à primeira avaliação. Na aptidão cardiorrespiratória não houve diferenças significativas no consumo de oxigênio pico e no limiar anaeróbio. Conclui-se que os modelos linear e ondulatório resultaram em melhoras na composição corporal, em elevações na força máxima e na resistência muscular localizada, sem influenciar na aptidão cardiorrespiratória.
Abstract
Researches have praised the benefits of resistance training tending to physical fitness and healthier life. Like this the purpose of this essay was to identify the impact of 12 weeks of resistance training with different periods on the body composition, maximum force levels, local muscles resistance and cardiorespiratory capability in women and young people. 20 women were chosen between 20 - 35 years old, without any kind of regular physical training at least for six months before it. These women were divided into 2 groups: linear periodized (n=10) and daily undulating periodized (n=10). All the women have followed a diet during the program. The intensity was increased during the weeks in 5%. The periods were composed for 30, 25, 20 and 15 maximum repetitions (RM) distributed according to the linear and daily undulating periodized model. Both periodized, linear and daily undulating, were applied during a week for resting, between the fifth and sixth weeks. On this week the participants had only two sections of physical training (from Monday to Thursday), with 2 series of 15RM each exercise. In each proposed exercise 3 series were done until the concentrated fail and the number of repetitions and the resting time between the series and exercises were followed according to the weekly intensity chosen. The physical training was divided in A and B. The frequency was four times a week (Monday, Tuesday, Thursday and Friday) and the duration of each section was 50 minutes. Two evaluations were taken, the first one before the begin of the program and the second after 12 weeks. The body composition variety was analyzed (fatty percentage, body fatty and thin mass), the maximum force (bench press, leg press and standing arm curl), the local muscles resistance (bench press, leg press and standing arm curl) and the cardiorespiratory capability (peak oxygen uptake and anaerobic threshold). The statistic was done using ANOVA F repetitive measures and the t student test for independent samples, and the results were expressed by the average +/- standard deviation (p 0,05). After 12 weeks of training, the thin mass was increased and the body fatty percentage was decreased in both groups, but the percentage of fatty was different. The maximum force and the number of repetitions were increased in all exercises observed. Between the groups there were important differences only according to local muscles resistance in bench press in the fourth evaluation compared to the first one. In the cardiorespiratory capability it did not have significant differences in the peak oxygen uptake and the anaerobic threshold. The conclusion is that the linear and daily undulating models got better results in body composition, in increasing maximum force and local muscles resistance, with no influence in cardiorespiratory capability.
